Para alcançar a boa forma, pele jovem, cabelos sedosos, menos celulite e flacidez é necessário uma atenção ao alimento que está no seu prato, afirma a nutricionista Roseli Rossi, lembrando que a beleza externa reflete o que se come. “Os maus hábitos alimentares com deficiências nutricionais e excessos de alimentos ricos em gorduras saturadas, carboidratos simples e sódio provocam olheiras, celulite, acne, queda de cabelos, unhas frágeis e manchas”, afirma a profissional.

“Não existem alimentos milagrosos, mas muitos são fontes de nutrientes que, de fato, podem trazer benefícios estéticos. Dietas personalizadas, planejadas e incorporadas ao seu dia-a-dia irão resgatar o equilíbrio e um perfeito funcionamento de todas as funções do organismo”, completa.

Veja alguns sinais comuns de deficiências nutricionais e suas principais causas:

Unhas
Fracas: indica deficiência de ferro, cálcio, zinco, ácido linoléico. Com manchas brancas: deficiência de magnésio, silício e ferro.

Amareladas: distúrbios no sistema linfático, infecção por fungos e diabetes.

Alimentos indicados: castanha-do-pará, amêndoas, nozes, aveia, vegetais verdes escuros, frutas em geral, frutos do mar e carne.

Cabelos
Queda/opaco: deficiência de proteínas, biotina, vitamina D, cobre, zinco, cálcio pantotênico, magnésio, ferro.

Alimentos indicados: gema de ovo, aveia, cevada, salsa, carnes vermelhas, peixes, aves e leguminosas.

Pele
Acne: deficiência de zinco, vitamina C, vitaminas A e E. Alimentos indicados: cenoura, mamão, pimentão, tomate, frutas cítricas, abóbora, carnes, peixes, aves, gérmen de trigo.

Manchas: distúrbios hormonais, vitaminas A, C e E. Alimentos indicados: soja e derivados, hortaliças verdes escuros, frutas cítricas, vegetais amarelados e óleos vegetais.

Flacidez cutânea: consumo excessivo de carboidratos de alto índice glicêmico e açúcares, deficiências de vitaminas e minerais antioxidantes. Alimentos indicados: arroz integral, pães integrais, massas integrais, abacate, abóbora, frutas vermelhas.

Seca: deficiência de vitamina A, biotina, cálcio, ácidos graxos, vitamina B2. Alimentos indicados: amêndoas, feijão, lentilha, nozes, castanha-do-pará, linhaça, laranja, morango, limão, acerola.

Celulite: deficiência de iodo, selênio, ômega 3, vitamina C, isoflavonas clorofila, indicação de disfunções hormonais, deficiências nutricionais, problemas circulatórios e má hidratação. Alimentos indicados: azeite de oliva, algas marinhas, castanha-do-pará, soja, aveia, peixes de água fria, frutas cítricas e água.

Olheiras: alergias, disbiose, problemas circulatórios. Alimentos indicados: folhas verdes e sementes, suco de clorofila, pro bióticos, co-enzima Q-10, óleo de peixe, vitamina E, chá verde, própolis, suco de uva, semente de linhaça.

(Fonte: Veiculado no Jornal da Orla, em 07 e 08/06/2008)

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