“O trabalho constitui, antes de mais nada, a própria finalidade da vida”, vaticinava o sociológo Max Weber, no final do século 19 - auge da Revolução Industrial. O que ele provavelmente não previa eram os efeitos colaterais das atividades profissionais, nem naquela época, quanto mais nos dias de hoje.

A longo prazo, a má postura no trabalho, a repetição de movimentos e o estresse podem trazer sérios problemas  e, quando isso acontece, pode ser complicado resolvê-los.

Percebendo que o desgaste prejudica o rendimento dos funcionários e compromete sua qualidade de vida, muitas empresas implantaram a Ginástica Laboral em seu expediente. Trata-se de uma série de exercícios oferecidos dentro das empresas, uma combinação entre alongamento, relaxamento muscular e flexão das articulações, que tem um único propósito: relaxar!

Para realizar essa atividade, uma equipe especializada analisa o ambiente de trabalho e as atividades efetuadas por cada funcionário, a fim de elaborar uma série de exercícios específicos para cada caso. As séries duram, em média, 15 minutos, e são oferecidas pela manhã, antes do início da jornada, ou no final do dia.

Segundo o professor Rodrigo Rossi, da empresa Ápice Health, a ginástica laboral aumenta a produtividade em 5%, e reduz 25% das faltas e 20% dos acidentes, além de melhorar a convivência e o ambiente de trabalho.

Problemas futuros - A própria tensão de um dia de trabalho pode ser a responsável por terríveis dores de cabeça, na coluna, pescoço e região lombar, e ficar sentado, ao contrário do que parece, não garante que o corpo esteja relaxado. O professor Rodrigo explica que aqueles que passam o dia todo na cadeira depositam todo o peso do corpo na coluna, já que não utilizam as articulações do joelho e tornozelo para se sustentar, causando lombalgias, que com o tempo pode ser irradiada para as pernas, nádegas e joelhos. Já os que fazem esforço físico, operam máquinas repetidas vezes ou trabalham com digitação, podem sofrer de LER (Lesão por Esforço Repetitivo), síndrome de dor nos membros superiores que inclui diversas lesões inflamatórias como tendinites, reumatismos, gota e osteoartrite, entre muitas outras.

Prevenção - Mesmo que a empresa em que você trabalha não ofereça a Ginástica Laboral, é possível praticar exercícios simples de alongamento na própria mesa de trabalho. Mas atenção: o professor Rodrigo lembra que a prática de exercícios mais complexos não deve ser efetuada sem acompanhamento de profissionais.

Procurar aulas de alongamento particulares também é uma alternativa. A Prefeitura de Santos oferece aulas de alongamento, além de Yoga e Tai Chi Chuan, técnicas que aliam meditação, filosofia e alongamento, proporcionando bem-estar físico e emocional. 

Também existe outro método que ajuda a prevenir lesões causadas pelo trabalho, a ergonomia, que consiste em organizar os objetos utilizados no ambiente de trabalho, de forma que possam ser utilizados de maneira mais eficiente, sem comprometer a postura.

Um bom exemplo é usar a tela do computador em uma altura que permita que o usuário mantenha a cabeça reta, sem precisar levantá-la ou abaixá-la. Se a altura da mesa e a da cadeira não ajudam, você pode encontrar soluções criativas, colocando livros, blocos de madeira ou outros objetos embaixo do monitor, para elevá-lo. Para digitar e utilizar o mouse sem problemas, é preciso colocar os equipamentos mais à frente, para que o antebraço esteja apoiado na mesa, de preferência na região próxima ao cotovelo (nada de deixar somente as mãos em cima do teclado e do mouse, apoiadas pelos pulsos, e com o restantes dos braços "flutuando"). Outra dica importante é deixar o telefone ao seu lado, e segurá-lo sempre com as mãos. Parece óbvio, mas quem nunca tentou falar ao telefone sem se desgrudar da tela do computador, do teclado e da caneta, e ficou todo torto tentando segurá-lo com o ombro?

Para Relaxar
1 - Levante da cadeira e espreguice-se, alongando braços, costas, pernas e pescoço. Feche os olhos e expire completamente pela boca, concentrando-se em seu estômago, que deve encolher a medida que o ar é expelido. Depois, inspire lentamente pelo nariz, sempre concentrado. Dessa vez, seu estômago deve expandir conforme a entrada de ar. Prenda a respiração por 5 segundos, em seguida, expire começando o ciclo novamente.

2 - Relaxe o pescoço. Lentamente, faça um círculo aberto com o pescoço, inclinando a cabeça para todos os lados. Faça três voltas para cada lado. Depois, tente encostar o queixo em seu peito, alongando assim a parte de trás do pescoço.

3 - Abra e feche as mãos repetidas vezes, esticando bem todos os dedos. Depois, vire-as com as palmas para cima. Pressione levemente seu pulso com a mão oposta. Segure por 5 segundos mantendo-os retos. Repita com a outra mão.

4 - Para os braços, entrelace os dedos à frente de seu peito e curve as costas fazendo uma concha. Repita o mesmo exercício entrelaçando os dedos para trás, desta vez expandindo o peito. Para os ombros, sente-se ou fique de pé numa postura ereta. Levante os ombros o mais alto que puder. Leve-os para frente, abaixe-os, leve-os para trás e em seguida volte à posição inicial.

5 - Um bom exercício para as costas é o de ir enrolando o tronco devagar para baixo, levando as mãos de encontro aos pés. A volta deve ser feita da mesma forma, desenrolando lentamente, deixando a cabeça por último.

6 - Para alongar as pernas, estique uma delas para um lado e incline o corpo para o lado oposto. A posição final seria como estar agachado, mas com uma das pernas esticada. Repita o exercício com a outra perna.

Fonte: Jornal da Orla